갑자기 찐 뱃살 빼기

사진=클립아트코리아

 

야식으로 치킨이나 피자를 시켜 먹거나,

서너 번 과식을 하다 보면

2~3kg가 금세 늘어나게 됩니다.

 

이때 늘어난 몸무게를 확인하고 

좌절하게 되지만,

사실은 그럴 시간이 없습니다.

 

갑자기 찐 살은 2주 이내에 

빼야 효과를 볼 수 있는데

그 이유와 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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갑자기 찐 뱃살 빼기

갑자기 찐 살은 2주 이내에 식이요법과

운동을 적절히 병행해서 빼야 하지 때문입니다.

 

이 기간이 지나면 훨씬

빼기 어려워집니다.

 

♣ 갑자기 찐 살 2주 안에 빼야...

갑자기 찐 쌀은 지방이 증가한 게 아니라

글리코겐이 일시적으로 증가한 것입니다.

 

글리코겐은 다당류의 일종으로

혈액에 포도당이 필요 이상으로 많으면

글리코겐 형태로 간과 근육에 저장됩니다.

 

글리코겐은 지방보다 빼기 쉽고

무게 1kg을 빼는 데

소비하는 열량이 지방 대비

7분의 1로 적은 편입니다.

 

2주 이내에 빼야 하는 이유는

글리코겐의 저장 능력 한계치가

2주이기 때문입니다.

 

2주가 지나면 글리코겐은

지방으로 바뀌게 됩니다.

 

글리코겐이 지방으로 전환돼

몸 안에 쌓이면

전보다 살 빼기 어렵고

지방 세포가 커지는 속도가 빨라져

체중이 쉽게 증가하게 됩니다.

 

따라서 2주 동안은 

음식 섭취량을 평소보다 20~30%

줄이는 것을 권장합니다.

 

식단으로는 채소를 충분히 먹는 게 좋고,

부족한 비타민을 보충하는 것이 좋습니다.

 

식이섬유는 포만감이 오래 지속돼

과식을 막고 식후 당분의 흡수 속도를

조절하기도 합니다.

 

닭가슴살과 같은 단백질이 풍부한 음식을

곁들여 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

7~8시간 정도의 충분한 수면도 필수입니다.

 

수면이 부족하면 식욕을 촉진하는

그렐린 호르몬 분비가 증가하기 때문입니다.

 

운동은 매주 150~300분

중강도 유산소 운동 또는

75~100분의 격렬한 유산소 운동을

하는 게 좋습니다.

 

유산소 운동은 체내

잉여 글리코겐을 에너지원으로

소비하는 데 도움을 줍니다.

 

근력 운동도 주 2회 이상

하는 것을 권장합니다.

 

걷기, 자전거 등 어떤 운동이든

중강도 이상은 해야 효과가 있습니다.

 

중강도란?

옆 사람과 대화는 가능하지만

숨이 차 노래를 부르지는 못하는 정도입니다.

 

헬스조선

이해나 기자, 이유림 인턴기자