못빗근 주변에는 경동맥, 신경 등이 지나가 이 부위를 자칫 세게 눌렀다가는 사망에 이를 위험이 있습니다.    컴퓨터를 많이 사용하다 보면 거북목 증후군이 생겨 목이 뻣뻣하고 통증이 생기기 마련입니다. 이때 목 주위를 만져주면 증상을 완화할 수 있다고 알려졌습니다. 그런데 ‘목빗근 마사지’는 잘못하면 건강에 위협이 될 수 있어 주의해야 합니다. 목빗근 마사지는 목빗근을 직접 손으로 잡고 눌러 근육을 이완하는 동작입니다. 목빗근은 목 쪽 쇄골 끝부분에서 귀 뒤쪽으로 비스듬히 가로지르는 크고 긴 근육으로, 오른쪽과 왼쪽에 하나씩 있습니다. 목빗근 마사지는 거북목 증후군을 완화할 때 효과적이라고 알려졌습니다. 목에 걸리는 하중이 증가하면서 목빗근이 과도하게 긴장하는데, 이를 풀어주기 때문입니다. 고개가 1cm..

"춥고 어지럽고 앞이 흐릿" 혈압 뚝 떨어졌단 신호... 즉시 올리려면? 고혈압만큼 무서운 저혈압, 집에서 비상대응하는 방법    대부분의 사람들은 고혈압이 심장마비, 뇌졸중, 신장 손상 등 심각한 건강 문제를 초래할 수 있다는 것을 잘 알고 있습니다. 그러나 저혈압 역시 만만치 않게 위험합니다. 미국 클리브랜드 클리닉의 심장 전문가 제프리 커슨(Jeffery Courson) 박사는 정상 혈압은 120/80 mmHg로, 혈압이 90/60 mmHg 이하로 떨어지면 저혈압이라고 설명합니다. 저혈압은 만성적일 수 있으며, 고혈압처럼 모니터링과 치료가 필요합니다. 누구나 갑작스럽게 혈압이 급격히 떨어질 수 있으며, 이는 위험할 수 있습니다. 혈압이 갑자기 떨어질 때는 빠르게 대응하는 것이 중요합니다. 다음은 제..

"한번 살 찌면 평생 뚱뚱" 어릴 때 비만이 더위험한 이유 어린이 비만 50%, 청소년 비만 80%는 성인 비만으로 이여져    어린이와 청소년 시기 비만이 성인 비만보다 위험하다는 의료계의 지적이 나왔습니다. 이 시기 비만은 높은 비율로 성인 비만으로 이어져 평생의 건강에 영향을 준다는 이유에서입니다. 최근 대한비만학회 통계에 따르면, 우리나라 소아·청소년 5명 중 1명이 체질량지수(BMI) 25 이상인 '비만'인 상태입니다. 적정 체중을 벗어나는 수준인 BMI 23 이상(과체중)으로 기준을 낮추면 3명 중 1명이 과체중 혹은 비만입니다. 이와 관련해 김은실 강북삼성병원 소아청소년과 교수는 "소아·청소년 비만은 체내 지방세포의 성장 방식의 차이 때문에 성인 비만보다 더욱 위험할 수 있다"면서 "더욱 신..

가수 솔비 다이어트 비결이 화제입니다. 솔비 다이어트 비결 알아보겠습니다.    가수 겸 화가 솔비가 3개월 만에 15kg을 감량한 다이어트 비결을 공개했습니다. 27일 유튜브 채널 '시방솔비'에는 솔비와 유병재가 다이어트 이야기를 나누는 영상이 올라왔습니다. 유병재가 "살을 너무 많이 뺐다. 얼마나 뺐냐"라고 묻자 솔비는 "3개월 동안 15kg을 뺐다"라고 답했습니다. 이어 "정말 열심히 노력해서 뺐다. 제일 먼저 사람을 정말 많이 안 만났습니다. 그리고 오이를 많이 먹었습니다. 세 번째로 많이 걷고 산책을 많이 했다"라고 설명했습니다. 유병재 역시 "나도 티 안 나게 10kg을 뺀 상태인데, 부모님한테 받은 몸으로는 지금 이 상태가 베스트다"라고 말해 웃음을 안겼습니다.  칼로리 낮고 포만감 커 다이..

유분 분비량 적고 움직임 많은 목은 낮은 배개, 효과있지만 디스크엔 안 좋습니다. 고개 덜 숙이는 습관이 중요합니다.    "목선이 조금만 파여있어도 사진으로는 너무 부각돼 보이더라고요. 휴가지에서 찍은 사진 보니 세월이 느껴져 씁쓸했죠." 최근 가족들과 여름휴가를 다녀온 60대 이모 씨는 "최근 가로로 파인 목주름이 점점 짙어지는 것 같아 고민"이라며 "여행 중 찍은 사진을 보고 놀랐다"라고 전했습니다. 그는 "최근 체중이 좀 빠졌는데 이 과정에서 주름이 더 깊어진 것 같아 숨기고 싶은 콤플렉스가 됐다"라고 말했습니다.     찌는 듯한 무더위에 목선이 드러나는 옷을 자주 찾게 되면서 '주름'에 신경 쓰는 사람이 많아졌습니다. 특히 '얼굴 주름은 숨겨도 목주름은 숨길 수 없다'는 말이 있듯, 목에 가로..

‘여름콩은 보약’이란 말이 있습니다. 비교적 낮은 열량으로 여름철 체력보충에 필요한 영양소를 얻을 수 있어서입니다. 특히 여름이 제철인 풋콩은 다이어트 간식이나 술안주로 제격입니다.    풋콩은 대두가 노란빛으로 다 익기 전에 수확한 콩입니다. 더위가 심한 7월 말부터 한두 달이 제철입니다. 밝은 초록빛으로 싱그러운 여름 분위기를 나타냅니다. 농촌진흥청에 따르면 풋콩에는 비타민C가 일반 대두보다 많습니다. 비타민C는 여름철 체력회복과 피부건강에 좋은 영양소입니다. 9개 필수 아미노산도 제공하는데 특히 메티오닌 함량이 높습니다.     대두는 메티오닌이 적지만 풋콩에는 상대적으로 많이 들어있습니다. 메티오닌은 알코올로 인한 간 손상을 막는데 이롭습니다. 그래서 일본에서는 풋콩을 사케나 맥주 안주로 즐겨 먹..

치매 유전자 검사받아야 할까? 여러 만성질환처럼 알츠하이머형 치매도 가족력이 있어요. 그러나 반드시 유전되지는 않아요.    부모님이 장수하시고 말년에 치매가 왔다면, 나도 오래 살고 치매가 올 가능성이 커집니다. 하지만 확률이 높아지는 거지 꼭 치매에 걸리는 건 아니에요. 특히 현재 고령층은 혈압과 혈당을 관리하지 못해 가족력과 상관없는 혈관성 치매에 걸린 경우가 많아요. 혈관성 치매는 평소에 관리를 잘하면 얼마든지 막을 수 있어요.  치매 유전자 있으면 발병 위험 최대 15배   시중에 치매 발병 여부를 미리 알 수 있다는 치매 유전자 검사가 나와 있어요. APOE 유전자 검사이에요. 여기서 APOE는 뇌에 콜레스테롤을 공급하는 단백질이에요. APOE에는 세 개의 유전자 e2, e3, e4가 있는데,..

생식이 몸에 좋다고, 생채소만 먹는 사람도 많습니다. 실제로 비타민 C는 열에 약하기 때문에, 생채소가 비타민 섭취에 유리한 것도 사실입니다. 하지만 일부 채소는 익혀 먹어야 영양성분 흡수가 잘 됩니다.    대표적으로 당근은 기름에 볶아 먹어야 항산화제 흡수가 잘됩니다.  생채소가 아닌 익혀 먹어야 더 좋은 채소 5가지를 알아보겠습니다.  익히면 항산화제가 쉽게 흡수되는 '피망' 피망은 강력한 항산화제인 카로티노이드를 가지고 있습니다. 피망을 익히면 내부 세포벽이 분해됨으로써 카로티노이드가 몸에 더 쉽게 흡수될 수 있습니다. 단, 완전히 익히면 비타민 C 함량에 영향을 줄 수 있으므로 가볍게 조리한 뒤 먹습니다.  익히면 항산화 효과 높아지는 '토마토' 신선한 토마토는 각종 영양소가 풍부합니다. 토마토..

그릭요거트는 다이어트를 할 때 대표적으로 찾는 식품 중 하나입니다. 우유보다 칼슘·단백질 등 주요 영양소가 많고 인공감미료가 들어 있지 않아 건강한 식품입니다. 그릭요거트 효능을 극대화시키는 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.    아침이나 점심 식후 먹어야 그릭요거트는 아침이나 점심을 먹은 후 위의 산도가 낮을 때 먹는 게 가장 좋습니다. 공복에는 위액의 분비가 늘어 위의 산도가 높아져 있습니다. 이때 그릭요거트를 먹으면 그릭요거트의 유산균이 장까지 도달하기 전에 사라질 수 있습니다. 아침에 그릭요거트를 먹고 싶다면 최소 물 한 잔을 마신 후 먹어야 합니다. 자기 전에 그릭요거트를 먹으면 밤새 위장 운동을 촉진해 숙면을 방해할 수 있어 권장하지 않습니다.   단백질 함량 높아 포만감 오래 유지돼 그릭요거..

하버드 교수가 말하는 물과 다이어트의 진실 다이어트를 결심한 순간, 주변에서는 '물을 더 마셔'라는 조언을 하곤 합니다. 어디서부터 시작된 말인지는 모르지만 다이어트할 때 수분을 많이 섭취하는 게 중요하다는 이야기는 다들 한 번쯤 들어봤을 것입니다. 오늘은 물과 다이어트가 어떤 관련이 있는지 알아보겠습니다.    '식사 전 물 한 잔 먹어야 더 좋다'는 구체적 조언이 있습니다. 식사 전 물을 마시면 배가 불러지고, 덜 먹게 된다는 이유입니다. 하지만 이게 실제 효과로 이어질까? 사람들이 왜 물을 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 말하는지 로버트 쉬머링교수가 미국 하버드의과대학교 건강 매거진에 기고한 내용을 바탕으로 알아봤습니다.  물 마시면 다이어트에 효과가 있을까?   물을 마시면 체중 감량에 도움이 ..