근육 줄어드는 근감소증 예방법

사진=케티이미지뱅크

 

나이가 들면 제일 걱정되는 것이

근육 감소입니다.

 

운동을 해서 근육을 유지하는 것도 힘들고

생긴 근육이 유지되는 것도 힘듭니다.

 

더욱이 근육이 감소하면

사망률도 높아진다고 합니다.

 

근감소증을 예방하는 방법에

대해서 알아보겠습니다.

 

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근육 감소하는 병... 근감소증

근육의 중요성을 절감하는 곳이

바로 암 환자가 입원한 병원입니다.

 

암 환자는 암 자체보다

근육이 비정산적으로 줄어드는

근감소증으로 사망하는 경우가 적지 않습니다.

 

의사도 매일 근육 감소

여부를 살핍니다.

 

근육은 단백질 음식과

근력 운동을 통해 유지됩니다.

 

내 근육엔 문제가 없을까? 

 

근육 급격히 감소하면... 모든 원인에 의한 사망률 높인다

근감소증이 모든 원인에 의한

사망률을 높인다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

근육 건강 관련 국제학술지에

근감소증이 비만이나 대사증후군 등

건강 상태와 관계없이 모든 원인에 의한

사망률과 심혈관계 사망률 증가와

관련이 있다는 내용입니다.

 

특히 대사질환과 복부비만에

근감소증이 같이 있는 경우

위험성이 더 큰 것으로 나타났습니다.

 

근육량이 적은 대사증후군 환자들이

총사망률에서 사장 높은 위험도를 보였습니다.

 

대사 이상이 없어도 근육이 적은

비만 환자들은 심혈관계 사망률에서

위험도가 가장 높았습니다.

 

근육의 급격한 감소를 막는 게

건강수명의 핵심 요소라는 것입니다.

 

 

♣ 단백질 음식 덜 먹고 움직이기 싫어했더니.... 근육 감소 빨랐다.

40세가 넘으면 근육이

자연 감소한다는 것은

잘 알려져 있습니다.

 

고기, 달걀, 콩류 등 단백질 음식을

덜 먹고 운동도 안 하면 

근육 감소가 더 커지고 빨라집니다.

 

몸 전체 근육의 60% 이상을 차지한

허벅지 근육이 크게 줄면

당뇨병 위험이 높아집니다.

 

근육이 많이 있어야 쓰고

남은 당을 저장할 수 있습니다.

 

그렇지 않으면 당이 핏속을 떠돌면서

혈당을 지속적으로 올립니다.

 

근육이 튼튼해야

낙상 위험도 줄일 수 있습니다.

 

낙상 사고는 노인의 사망률을

높이고 있습니다.

 

♣ 단백질 섭취, 운동 신경 써야... 육류, 달걀, 콩, 등

근감소증은 근육의 양, 근력,

근 기능이 모두 감소하는 병입니다.

 

가장 흔한 원인은 단백질 섭취부족,

운동량 저하 등입니다.

 

특히 필수 아미노산의 섭취 및

흡수가 부족하여 근감소증이 나타나는

비율이 매우 높습니다.

 

근육 자체의 병 외에

당뇨병, 감염 암, 척추 협착증 등에 의해

2차적으로 자주 발생합니다.

 

심장, 폐, 신장 부위의 병 등이

발생한 경우 근감소증이 자주 나타납니다.

 

근감소증까지 가지 전에

소고기, 돼지고기, 닭고기 등

육류, 달걀 등을 꾸준히 먹어야 합니다.

 

동물성 단백질은 몸에 흡수가

잘 되고 효율이 높습니다.

 

다양한 콩 종류 등 식물성 단백질도

자주 섭취하는 게 좋습니다.

 

기구 들기 등 근력 운동이 좋지만

여의치 않으면 비탈길, 계단 오르기, 스쿼트,

발뒤꿈치 들기 등 근육을 자극하는 동작을

자주 해야 합니다.

 

근육이 많아야 건강수명으로 가는

지름길에 올라탈 수 있습니다.

코메디닷컴

김용 기자