갱년기에 좋은 음식 TOP 10가지

 

폐경이 되면 여성호르몬의 분비량이 급격하게 떨어지고 심뇌혈관질환, 고지혈증, 고혈압

그리고 뼈 건강의 골다공증 등 여러 가지 증상들이 나타 날 수 있습니다.

 

이 시기에는 신체뿐만 아니라 정신적으로 많은 변화들이 있을 수 있습니다.

 

신체적, 정신적으로 갱년기에 도움 받을 수 있는 음식 TOP 10가지를 정리해 봤습니다.

 

갱년기에 도움을 받을 수 있는 음식으로는

석류, 칡, 계피, 레드비트, 우유, 두부, 양배추, 양파, 토마토, 콜라비입니다.

 

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갱년기에 좋은 음식 알아보기

50대 전후반이 되면서 여성들은 신체 호르몬의 변화로 갱년기를 겪게 됩니다.

 

갱년기를 겪게 되면 여러 가지 증상들로 인해 어려움이 많아지게 됩니다.

 

이런 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 음식들에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 석류

 

석류는 여성호르몬과 흡사한 구조를 가진 이소플라본이라는 물질을 포함하고 있기 때문에

폐경이나 갱년기를 겪는 여성분들에는 좋은 대표적인 음식입니다.

 

석류를 꾸준히 드시면 불면증, 골다공증, 안면홍조, 우울감 등을 해소하는데 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

비타민C와 폴리페놀 등의 성분이 풍부해서 노화방지에도 도움을 받을 수 있습니다.

 

2. 칡

 

칡의 뿌리는 보통 해열에 도움을 주기 때문에 감기 치료등 한방에서는 약재로도 사용하는 음식입니다.

 

갱년기 시기에 올라오는 열감을 해소하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부해서 여성호르몬 감소로 인해

나타나는 여러 가지 증상을 해소하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

3. 계피

 

계피는 여성들의 자궁 건강에 도움을 주는 음식입니다.

 

계피는 신체 온도를 높여주어 혈액순환을 도와줍니다.

 

생식기관의 냉증을 해소하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

또한 천연 인슐린이 포함되어 있어 성인병 예방에도 도움이 됩니다.

 

4. 레드비트

 

경년기 혈압 안정에 도움을 주는 비트는

미국 타임증에 선정된 세계 4대 슈퍼푸드의 일원입니다.

 

레드비트는 불면증, 우울감 해소에 도움을 주는 트립토판을

풍부하게 함유하고 있어 갱년기에 도움을 주는 음식입니다.

 

또 갱년기 시기에 주의해야 하는 심뇌혈관질환, 유방암 등에

예방하는데 도움을 주는 베타인 함량이 풍부합니다.

 

베타인을 꾸준히 섭취하면 유방암 발병률을 42% 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

레드비트는 고혈압에도 도움이 된다는 미국심장학회에서 밝힌 바 있습니다.

 

또 고지혈증, 고혈압에도 좋은 음식으로도 손꼽히는 음식입니다.

 

이렇게 좋은 효과가 많은 레드비트는 껍질채 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

5. 우유

 

우유에는 우울감, 불안감 등을 해소하는데 도움을 주는 아미노산인 트립토판이 풍부하게 들어 있어

불안하거나 우울할 때 우유를 따뜻하게 데워 먹으면 도움이 됩니다.

 

갱년기에는 호르몬의 변화로 인해서 정서적인 문제도 경험하게 되는데

쉽게 화가 나거나 우울하거나 하는 기분의 변화로 오락가락한 감정을 경험하데 됩니다.

 

이러한 감정변화에 도움을 줄 수 있는 음식입니다.

 

 

6. 두부

 

콩에는 여성호르몬과 비슷한 작용을 하는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어 있어서

갱년기 여성에게 도움이 되는 음식입니다.

 

그래서 콩으로 만든 두부가 갱년기 여성에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

두부는 단백질도 풍부하기 때문에 영양상태를 좋게 유지해 줄 수 있어

신진대사에 도움을 받을 수 있습니다.

 

또 체내 활성산소를 제거해 주는 비타민도 풍부해서 항염증, 항노와에 도움이 됩니다.

 

7. 양배추

양배추는 비타민K, 칼슘이 풍부하기 때문에 갱년기 시기에 잘 찾아오는

골다공증을 예방하는데 도움을 받을 수 있어서 갱년기 여성에게 좋은 음식입니다.

 

경년기 여성은 유난히 뼈 건강이 악화되기 쉽기 때문에

평소에 뼈에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

8. 양파

 

양파도 갱년기 여성에도 도움이 되는 음식입니다.

 

양파의 껍질에는 퀘르세틴이라고 하는 항염증, 항산화 물질이 들어있기 때문에

양파 껍질까지 통째로 먹어주면 갱년기에 도움이 됩니다.

 

양파는 혈관 속 콜레스테롤과 중성지방을 제거하는데

도움을 주어 혈액순환을 좋게 하고 이 시기에 주의해야 하는

협심증, 심근경색 등의 심장질환을 예방하는 데도 좋은 음식입니다.

 

9. 토마토

 

토마토는 갱년기를 맞은 여성에게 좋은 음식입니다.

 

비타민C 함유량이 높은 토마토는 고혈압의 치료제로 쓰였고 신장병이나

당뇨병 등 만성질환을 개선시키는데 도움을 줄 뿐만 아니라

토마토에 있는 비타민K는 갱년기 이후의 여성에게 많은 골다공증에도 도움을 줍니다.

 

토마토에는 노화억제와 염증 완화에 도움이 되는 페리페놀이 풍부하게 들어 있고

특히 붉은빛의 껍질 속에 풍부하게 들어 있기 때문에 통째로 먹는 것이 좋습니다.

 

또한 면역력에 도움을 주는 안토시아닌도 풍부합니다.

 

10. 콜라비

 

콜라비의 보라색 껍질 속에는 안토시아닌 성분이 풍부해서

혈액순환을 좋게 할 뿐만 아니라 활성산소 제거에도 도움이 되기 때문에

암 예방에 효과적이며 갱년기 여성에도 좋은 음식입니다.

 

레몬, 상추보다 비타민C 함유량이 많아서

피부 탄력 유지에 도움을 주며 면역력 증진, 피로회복 등에 좋은 음식입니다.

 

 

갱년기에 좋은 음식 TOP 10을 정리하며

나이가 들어가면서 누구나가 겪게 되는 여성질환으로 갱년기가 있습니다.

 

이 시기의 여성은 신체적으로 정신적으로 많은 변화와 나타나는 증상들로 어려움을 토로하고 있습니다.

 

여러 가지 치료법들이 있지만 일상생활에서 먹을 수 있는 음식들을 꾸준히 챙겨 먹으면

갱년기를 좀 더 현명하고 편안하게 보낼 수 있을 거라 생각합니다.

 

오늘 알려드린 갱년기에 좋은 음식 TOP10으로

갱년기에 도움 받아 보세요~~^^