비타민 종류와 효능

 

바쁜 일상을 버티기 위해

영양제를 챙겨 먹는 이들이 많습니다.

 

그중에서도 비타민은

가장 대중적으로 알려진

영양제품입니다.

 

각 비타민의 종류와 효능에

대해 알아보겠습니다.

비타민의 종류와 효능

비타민은 신체 각 기관의

기능 조절, 신경 안정, 생리 조절,

두뇌 활동 촉진과 3대 필수 영양소인

탄수화물, 단백질, 지방이 정상적으로

산화해 에너지를 발생하도록

돕는 물질입니다.

 

비타민은 지용성과 수용성으로

구분할 수 있습니다.

 

​

♣ 지용성 비타민

기름에 녹는 성질을 가진

지용성 비타민에는

비타민 A, D, E, K가 있습니다.

 

이들 종류는 기름에 볶아서

섭취할 때 더 잘 흡수됩니다.

 

다만 저절로 배출되지 않고

체내 축적되기 때문에

과잉 섭취 시 독성을

유발할 수 있습니다.

 

지용성비타민에 속하는

비타민A는 항산화 작용과

면역력 증진에 도움이 될 수 있습니다.

 

뼈와 치아발달에 관여하고

눈, 피부, 점막의 생성과 시력에도

영향을 끼칩니다.

 

비타민 A는 결핍 시

야맹증, 실명, 피부 건조, 면역력 저하,

뼈 발달 저하의 증상이 나타납니다.

 

비타민 A 과잉 시

황달, 두통, 구토, 점상 출혈이

나타날 수 있습니다.

 

비타민 D는

대표적으로 뼈 건강에 관여합니다.

 

이 외에도 치아와 근육 발달,

신장 기능 조절에 도움이 되며

면역력 증진에 효과가 있습니다.

 

비타민 D 결핍 시

어린이는 발육이 떨어지고

성인의 경우 골연화증, 골다공증이

발생할 수 있습니다.

 

비타민 D 과잉 섭취 시

고칼슘증, 신장결석이 나타날 수 있습니다.

 

 

비타민 E는 항산화 비타민으로써

활성산소 제거, 적혈구 용혈 방지,

안구 건강, 항암 등에 효과가 있습니다.

 

비타민 E 결핍 시

적혈구 파열이 발생할 수 있습니다.

 

비타민 E 과잉 시

혈액 응고 기능이 떨어질 수 있습니다.

 

비타민K는 지혈, 항암, 단백질 활성화,

골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민K 결핍 시

혈액 응고가 되지 않을 수 있고

비타민K 과잉 시

황달과 용혈성 빈혈이 발생할 수 있습니다.

 

 

♣ 수용성 비타민

물에 쉽게 녹는 수용성 비타민은

비타민 B 복합체, 비타민 C가 있습니다.

 

체내 축적되지 않고

과잉 섭취 시

소변으로 배출될 수 있어

특별한 부작용은 없지만

규칙적인 공급이 필요합니다.

 

수용성비타민에 속하는

비타민B 복합체는 에너지 대사, 알코올분해,

세포 재생, 활성산소 제거, 적혈구 생성,

신진대사를 촉진할 수 있습니다.

 

비타민B 복합체 결핍 시

각기병, 식욕부진, 변지, 우울증,

구내염, 안구 충혈 등이 발생할 수 있습니다.

 

 비타민 C는 호르몬 합성, 감염 저항성, 

청분 흡수력 향상, 항산화 등에 효과를 볼 수 있습니다.

 

비타민 C가 결핍될 경우

상처 치유 시간이 길어지고, 치아발육과 성장 장애,

괴혈병, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.