식이섬유 차전자피 효능과 부작용, 먹는 법 알아보고 추천 제품까지

최근에 관심들이 많은 식이섬유 차전자피에 대해 알아보려고 합니다.

차전자피는 변비와 체중조절을 위한 다이어트와 관련하여 많은 분들이 관심을 가지시는 것 같습니다. 오늘은 차전자피란 무엇인지 그리고 효능과 부장용에 대해서 알아보고 차전자피를 고를 때 확인해야 할 사항까지 꼼꼼히 알아보려고 합니다. 마지막으로는 제가 픽한 제품까지 간단히 소개해 드릴게요.

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차전자피란?

차전자피는 차전자라고 불리는 질경이 씨앗의 껍질로 80% 이상이 식이섬유로 이우어져 있고, 물에 녹는 수용성과 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있다고 합니다.

80%가 식이섬유라니 다이어트에 효과가 있을 것 같은 생각이 듭니다.

 

수용성 식이섬유는 불용성과 반대로 물에 녹는다는 특징을 가지고 있습니다. 녹기 시작하면 젤의 형태로 바뀌는데 이때 혈중 콜레스테롤과 글루코스 농도를 낮춰줍니다. 또 장내의 찌꺼기를 흡착하여 대변의 이동성을 증가시키는 작용을 한다고 합니다. 한마디로 대변 활동을 활성화시키는 작용을 하는 것 같습니다. 수용성 식이섬유를 섭취하면 비만과 당뇨를 예방할 수 있다고 합니다.

 

불용성 식이섬유는 물에 녹지 않는 특징을 갖고 있습니다. 소화가 잘 될 수 있도록 움직임을 촉진하며 변의 부피를 증가할 수 있도록 도와주어 대장 통과시간을 단축시켜서 평소 변비 고민을 가지고 계신 분들에게 좋다고 합니다.

 

 

차전자피 효능

 

차전자피는 부작용 없이 장기간 복용이 가능한 체중 감량제라고 합니다.

차전자피에 대한 논문중 흰쥐를 대상으로 8주간 섭취하게 하고 체중과 혈청 지방 및 배변설, 그리고 체지방의 변화를 조사한 결과 부작용 없이 변 배설을 도와주었으며 장에서 지방의 흡수를 억제하고 혈청 콜레스테롤과 중성지방의 농도를 낮추어줌으로써 바람직한 체지방 저하 효과를 보았다고 합니다.

1) 체중조절

차전자피는 수용성과 불용성 식이섬유가 다량 포함 되어 있어 조금만 먹어도 많은 포만감을 느낄 수 있다고 합니다. 특히 적절히 활용하여 식전 섭취를 할 경우 식사향을 확실히 줄이는 방법으로 체중조절에 도움이 된다고 합니다.

차전자피는 물을 끌어당기는 힘이 강하기 때문에 물과 만나면 순식간에 젤리처럼 변한다고 합니다. 차전자피 자체 무게보다 최대 40배의 수분을 흡수하여 그만큼 부피도 커지면서 포만감을 높여준다는 것입니다.

실제 건강한 성인 12명에게 매일 차전자피가루 10.8g씩 8일간 섭취하였더니, 포만감이 증가하고 배고픔이 감소하였다고 합니다. 단, 차전자피가 체내 수분을 흡수할 수도 있기 때문에 차전자피 부작용 없으려면 충분한 물을 꼭 먹어야 한다고 합니다.

또 차전자피의 탄닌 성분은 중성지방 분해를 촉진하여 혈액 속의 지방을 제거, 분해에 도움이 되기 때문에 비만예방에도 좋다고 합니다.

 

2) 항암작용

차전자피에는 비타민C를 비롯한 플라보노이드, 플라타킨, 콜린 등 다량의 황산화제가 많이 들어 있습니다. 이는 체내 활성산소를 억제해 주고 발암물질 생성을 막아주기 때문에 항암효과에 좋다고 합니다. 한 연구결과에서는 발암물질 생성을 80% 이상 억제한다는 결과를 발표할 만큼 항암작용에도 많은 도움이 된다고 합니다.

 

3) 기관기

차전자피는 기관지가 약한 분에게도 도움이 된다고 합니다. 기침, 가래를 달고 다니시는 분들에게도 차전자피는 좋은 효과가 있습니다. 차전자피의 프라타 긴 성분은 기관지 점막을 보호하고 점액 분비를 촉진시켜 기관지 내 세균과 염증을 보호해 주어 가래와 기침을 멎게 하는 등 기관지 건강에 탁월한 효능을 갖고 있다고 합니다.

 

4) 변비

차전자피의 효능으로 제일 먼저 꼽는 것이 변비입니다.  변비 있으신 분들에게 적극 권해드립니다. 차전자피가 장에 들어갈 경우 수분을 흡수하여 대변의 부피를 크게 해 주고 차전차피에 풍부한 수용성 식이섬유는 대변 이동성 증가시켜 주며, 불용성식이섬유는 장운동을 촉진시켜 변비 예방과 개선에 도움을 준다고 합니다. 또한 각종 노폐물을 흡착시켜 같이 체외로 배출해 주기 때문에 변비에도 많은 도움이 된다고 합니다.

5) 혈관 건강

차전자피는 혈관에 있는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈액순환 촉진에도 도움이 되고 고혈압과 같은 혈압조절에도 좋은 효과가 있는 것으로 밝혀져 있습니다.

차전자피식이섬유 탄수화물의 소화 흡수 속도를 늦춰 식후 급격히 오르는 혈당을 조절해 준다고 합니다. 실제, 차전자피 매일 6g씩 6주간 섭취하였더니, 나쁜 콜레스테롤 수치가 6% 감소하였다고 하며, 하루 19g 미만의 식이섬유를 섭취한 그룹보다 하루 26g 식이섬유를 섭취한 그룹이 당뇨 위험이 더 낮았다고 합니다.

미국 식품의약국에서도 심혈과 질환 환자에게 식이섬유가 풍부한 차전자피를 추천해 줄 만큼 심혈관에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

차전자피 부작용

차전자피 부작용에 대해서 알아보려고 합니다.

 

알레르기 증상(발진, 붉어짐, 가려움 등)

복통

설사

구토

 

차전자피는 다른 변비 치료제에 비해서 부작용 발생 가능성이 낮은 편이라고 합니다. 하지만 부작용이 나타나면 의사, 약사 등 전문가에게 알려 적절한 조치를 받아야 합니다.

 

차전자피 주의 사항

차전자피를 섭취한 후에는 충분한 수분을 보충해야 한다고 합니다. 차전자피가 장내의 수분을 흡수하면서 효과를 나타내기 때문에 충분한 수분을 보충하지 않게 되면 오히려 변비가 올 수 있다고 합니다.

 

변비가 없는 상황에서 다이어트를 위해서 섭취하실 때에는 수분 섭취는 꼭 기억해야 합니다.

 

그리고 차전자피 복용 주의사항이 한 가지 더 있는데요. 차전자피가 찬 성질이기 때문에 평소에 몸이 차신 분들은 섭취 시 조심해야 한다고 합니다.

차전자피 선택하기

 

1) 건강기능식품, 식약처 인정받았는지 확인

 식약처 인증받은 건강기능 식품인지 확인하기

 

2) 함유량 따져보기

 하루 권장량 5g~25g으로 200~300㎎ 물과 함께 마시는 것이 좋습니다.

평소에 식이섬유를 섭취해야 하는 양을 생각하면 적어도 4,000㎎ 이상 되는 제품으로

 

차전자피 먹는 법

 

차전자피는 보총 차전자피환 그리고 차전자피가루가 있습니다. 개인적으로 차전자피환을 드시길 권장드립니다.

 

차전자피가루는 입에 넣고 물로 삼켜서는 절대로 안 되고, 반드시 꼭! 찬물에 타서 드셔야 합니다. 물과 만나면 부풀어 오르면서 제리처럼 굳기 때문에 차전자피부작용 안전사고가 날 수 있기 때문입니다. 

뜨거운 물에 더 빠르게 부풀어 오르기 때문에 냉수에 넣고 빨리 드시는 게 가장 좋다고 합니다.

 

차전자피 효능은 물을 흡수하는 성질이 있기 때문에 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 만약 충분한 물을 섭취하지 않을 경우 체내수분을 흡수하여 체내 수분이 부족해지는 차전자피 부작용 있을 수 있기 때문에 반드시 250㎖ 이상의 물을 꼭 마셔야 합니다.

 

차전자피환은 알맹이로 되어 있어 충분한 물과 함께 드시면 되기 때문에 먹기 쉽고 무엇보다 가장 안정하다고 합니다. 가급적 차전자피는 환형식으로 드시길 권해드립니다.

 

내가 선택한 차전자피환 제품

제가 선택한 차전자피는 환 제품으로 되어 있는 '트리플업 차전자피 식이섬유'입니다.

 

저의 선택요소는

1) 식약처 인증 건강식품

2) GMP인증 

3) 식이섬유 함량 7,400㎎ 함유

4) 환 타입 

5) 인도산 원산지

 

차전자피를 정리하며

차전자피의 하루 권장량은 5g~25g으로 200~300㎎ 물과 함께 빠르게 마셔주는 것이 포인트라고 합니다.

개인에 따라 물은 더 마셔주면 좋으며 물의 온도가 높을수록 차전자피가 빠르게 팽창되어 젤리 형태로 굳어지기 때문에 차가운 물에 먹는 것이 좋다고 합니다. 섭취 후 물 많이 먹는 걸 권장합니다.

오늘부터 물과 함께 제가 선택한 '트리플업 차전자피 식이섬유' 열심히 먹어 볼 생각입니다.

마지막으로 차전자피는 우리나에서도 나긴 하지만 인도산이 꽤나 유명합니다. 인도산 차전자피는 수용성과 불용성 섬유소가 이상적인 배율로 되어 있고, 인도에서 대량생산에서 대표적인 공급지하고 합니다.

여러분도 꼼꼼히 따져보고 좋은 제품 선택해서 쾌변과 다이어트 성공하시 길 바랍니다.