여성 갱년기 증상 극복 방법

여성이라면 누구나 겪게되는 갱년기입니다. 갱년기 증상으로 신체적 증상과 심리적 증상이 있습니다. 갱년기 증상을 극복하는 방법으로느 여러가지가 있겠지만 일반 생활속에서 극복할 수 있는 방법을 찾아보고 또 증상이 심한 경우는 병원 전문의와 상담하여 방법을 찾아보는것이 좋을거라 생각합니다.
 
여성 갱년기 증상 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

여성 갱년기 증상 극복 방법

여성 갱년기 극복에 좋은 방법을 생활습관에서 찾아보도록 합시다.
 
1. 평소 건강에 관심을 갖고, 갱년기 증상이 있는지 내 몸의 변화를 잘 관찰하기
중년여성의 경우 자신이 갱년기에 해당하거나 가족들 중 갱년기에 접어든 사람이 있다면 건강 관리에 있어서 신경을 써 주고 정신적으로 편안하게 해 주도록 가족 모두의 노력이 필요합니다.
 
2. 금주, 금연 그리고 충분한 수면을 취할 수 있도록 해야 합니다.
갱년기 여성이라면 금주와 금연은 당연한 것으로 일상생활 속에서 건강을 지키는 노력이 필요합니다. 또 충분한 수면을 취할 수 있도록 생활습관을 교정해야 합니다.
 
3. 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동
갱년기 여성은 여성호르몬의 균형이 중요한 시기입니다. 음식 섭취로 여성호르몬의 균형을 조절하기 위한 균형 잡힌 식사와 건강을 위한 꾸준하고 적절한 운동이 필요합니다.
갱년기에 접어들면 근육감소가 심해집니다. 이를 예방하는데 운동이 큰 도움을 줍니다. 다만, 운동을 하지 않다가 갑자기 등산인 에어로빅 같이 체중이 실리는 운동을 과하게 하면 관절에 무리가 갈 수 있으니 유의하셔서 수영, 요가 등 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다.
 
4. 폐경과 갱년기를 자연스럽게 받아들이기
폐경과 갱년기는 여성이면 누구나가 겪게 되는 과정으로 자연스럽게 받아들이는 마음이 중요합니다. 특히 30대 중반부터 여성호르몬이 서서히 떨어지기 때문에 음식을 통해 신경을 써주는 것도 매우 중요합니다. 여성호르몬의 감소로 뼈의 근 손실의 속도가 가속화되어 골다공증의 위험이 증가함으로 폐경 후 5년이 지나면 폐경 전보다 고밀도가 절반 정도로 감소합니다. 50세 이상의 80%는 골다공증과 골감소증의 증상이 있습니다.
 
5. 솔직한 감정과 우울감에 대해 가족이나 주변 사람과 대화하기
여성의 갱년기 증상으로 심리적 변화중 우울증과 감정의 변화가 심한 부분이 있습니다. 사소한 일에도 화가 나고, 과거에 서운했던 일을 회상하다 보면 새삼 눈물이 나는 등 회환과 후회, 원망의 감정이 교차합니다. 호르몬 불안정이 에스트로겐을 감소시키고 스트레스 호르몬을 활성화해 우울한 감정이 생기기 때문입니다. 주변의 지지가 힘이 되니 이런 경우 솔직한 감정과 우울감에 대해 가족이나 주변 사람과 가벼운 산책을 하며 이야기를 나누는 방법도 좋습니다. 
 

 
6. 낮잠을 자거나 집에서 휴식을 가진다.
갱년기는 갑작스러운 신체 변화와 심리적 변화로 심신이 불안한때입니다. 작은 일에도 금세 피곤하고 면역력이 떨어집니다. 갱년기에 접어들었다는 것은 동시에 노화의 일정단계에 도달했다는 뜻이니 노동 강도를 줄이고 휴식과 숙면을 취하도록 하는 것이 좋습니다.
 
7. 갱년기 증상 완화 의약품을 복용한다.
기존에는 고전적인 방법으로 호르몬요법이 주로 사용되었으나 대규모 임상 결과 이후 호르몬요법 부작용에 대한 우려가 있어 부작용이 적은 식물 성분이 각광받고 있습니다. 갱년기증상도 치료 가능한 질병으로 보고 의사, 약사 등 전문가와 상담한 뒤 자신에게 맞는 치료를 받는 것을 추천합니다. 
 
8. 증상이 심해지면 전문의와 상담받기
심리적인 증상들이 동반되는 것이 여성 갱년기의 특징입니다. 특히 여성성의 상실이라는 측면에서 심리적인 영향을 받을 수 있습니다. 그래서 폐경 후 우울증, 피로감, 집중력 감소 등의 증상고 함께 과민하게 반응하거나 기억력이 떨어지는 등 불안 등의 증상들이 본인뿐만 아니라 가족들에게도 관심이 필요합니다.