여름휴가 전 본격적인 다이어트에 돌입하는 사람들이 많습니다. 특히 수영복을 입기 위해 11자 복근, 王자 복근을 만드는 등 단순히 마른 몸보다 건강미 넘치는 몸을 만드는 추세입니다. 건강한 복근을 만들려면 우선 복부의 지방층을 줄여야 합니다.    쉬운 복근 운동 가장 효과적인 방법은 복근운동, 유산소운동, 식이요법을 병행하는 것이 좋습니다. 이를 적용해 집에서도 단기간 내에 복근을 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다.  다리 들어 올리기 침대나 바닥에 누워 두 다리를 곧게 펴고, 발끝을 공중으로 15~20cm 들어 올립니다. 버틸 수 있을 때까지 버티기만 해도 운동이 됩니다. 이 자세에서 상체를 들어 올리며 양손 끝이 발끝을 향하게 하면 몸이 V자로 굽습니다. 한 번에 무리하지 말고, 1분만 버틴다는 생..

속 쓰림은 식사 후 흔히 발생하는 가슴 통증은 주로 위산 역류로 생깁니다. 만약 자신이 식사 후 자주 속 쓰림을 겪는다면, 이는 만성적인 위식도 역류질환(GERD)의 신호할 수 있습니다. 만성적인 질환으로 평소에도 관리하는 것이 중요합니다. 음식을 통해서라도 평소 위식도 역류질환을 완화할 수 있습니다. 미국건강 전문매체 헬ㅅ의 자료를 바탕으로, 속쓰림을 완화하는 데 도움이 되는 음식과 피해야 하는 음식들을 소개합니다.    속쓰림을 완화해 주는 음식 속쓰림으로 완화해 주는 음식 4가지가 있습니다. 꿀, 닭 및 해산물, 채소, 통곡물입니다.  꿀 꿀은 산 역류를 관리하는 데 다양한 도움을 줍니다. 우선, 위와 식도에 코팅과 같은 막을 형성해 음식과 위액이 식도로 올라오는 것을 방지할 수 있습니다.  닭 및..

최근 서울 낮 최고기온이 35℃가 넘는 등 폭염이 이어지고 있습니다. 높은 기온은 심장, 호흡기에 무리를 주고 탈수, 탈진이나 열사병을 유발할 수 있어 생활 습관에 유의하는 것이 좋습니다. 영국 BBC는 전문가들의 조언을 바탕으로 폭염에도 사람들이 밤에 숙면할 수 있도록 돕는 10가지 방법을 정리해 20일(현지시간) 보도했습니다.    1. 낮잠 참기 날씨가 더우면 우리 몸은 체온을 조절하기 위해 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 낮에 쉽게 무기력함을 느낍니다. 낮잠을 많이 자면 밤에 수면 방해가 될 수 있어 밤잠을 위해 잠을 아끼는 것이 좋습니다.  2. 규칙적인 생활유지 날씨가 더워도 평소 취침시간과 일과를 지키는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에도 평소처럼 행동해야 합니다.  3. 침실을 최대한 ..

다이어트를 위해 열심히 식단을 하고 운동을 하는 데도 오히려 살이 찐 것 같은 느낌이 들 때가 있습니다. 다이어트 실패 원인은 생각하지 못한 이유가 원인일 수 있습니다. 그 원인에 대해 알아보겠습니다.   수면 잠을 충분히 자지 않으면 우리 몸은 살찌기 쉬운 체질로 바뀝니다. 자는 동안에는 자율신경 중 몸을 흥분시키는 역할을 하는 교감신경 활성도가 떨어집니다. 그러나 수면이 부족한 사람은 이 과정이 제대로 일어나지 않아, 신경전달물질인 카테콜아민이 증가해 혈당이 올라갑니다. 혈당이 급격히 상승하면 우리 몸은 이를 떨어뜨리기 위해 인슐린 호르몬을 과도하게 분비합니다. 문제는 과분비된 인슐린이 지방 분해와 연소를 막고 지방 축적을 촉진합니다. 특히 늦게 잘수록 야식 섭취 확률이 높아지는데, 밤에는 낮보다 소..

여름에는 샌들 착용으로 맨발을 드러낼 일이 많습니다. 휴가도 많이 가서 네일아트를 즐기는 사람이 급증하고 있습니다. 보통 네일아트를 받은 후 약 3~4주 정도 후면 젤 네일이 뜯어지거나 새로운 손톱이 많이 자라는데, 그때마다 또 다른 네일아트를 반복해서 받게 됩니다. 네일아트를 자주 하다 보면 손발톱이 얇아지고 약해지기 쉽습니다. 오늘은 네일아트를 자주 하게 되면 발생하는 부작용에 대해 알아보겠습니다.    손발톤 손상 손발톱 손상은 완전 회복까지 1년 넘게 걸리기도 합니다. 네일아트를 반복적으로 하면 손톱이 약해져 '조갑연화증'이나 '조갑박리증'이 생길 수 있습니다. 조갑연화증은 손발톱이 잘 부스러지고 갈라지는 질환이며, 조갑박리증은 손발톱이 피부와 분리되는 질환입니다. 젤 네일은 일반 매니큐어보다 유..

바나나는 다이어트할 때 먹기 좋은 과일로 유명합니다. 다이어트 효과를 높이고 싶다면 바나나의 숙성 정도도 살피는 것이 좋습니다. 바나나는 숙성 정도에 따라 건강 효과가 다르기 때문입니다. 바나나 색깔별로 어떤 건강 효과가 있는지 알아봤습니다.    녹색 바나나, 다이어트에 효과적 덜 익은 녹색 바나나는 다이어트할 때 먹기 좋습니다. 녹색 바나나는 노란색 바나나보다 저항성 전분이 20배 더 많습니다. 저항성 전분은 포만감을 오래 유지해 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진해 다이어트에 도움이 됩니다. 특히 뱃살은 보통 혈당이 빠르게 오를 때 생기는데, 저항성 전분은 포도당으로 전환되는 속도가 느려 혈당을 빠르게 높이지 않아 뱃살을 없애는 데 효과적입니다. 실제로 덜 익은 바나나의 혈당 지수(음식에 포함된 탄수화..

여름이 다가오면서 다이어트에 돌입하는 사람이 많습니다. 빠른 체중 감량을 위해 무작정 굶는 방법으로 다이어트를 하는 경우가 있습니다. 이런 경우 신체에 부작용을 유발할 수 있어 주의해야 합니다. 무리한 다이어트의 부작용에 대해 알아보겠습니다.    면역력 저하 단기간 다이어트로 굶는 다이어트는 면역력 저하를 유발합니다. 면역력이 떨어지면 감기와 같은 외부 바이러스의 침투로 인한 질환, 면역계가 제대로 기능하지 못하는 자가면역질환이 생길 수도 있으니 주의해야 합니다. 자가면역질환은 몸속 항체가 정상적인 장기조직이나 세포를 공격하는 질환입니다. 두드러기나 아토피도 그 예입니다. 면역계가 관절을 공격한다면 관절에 통증 등이 발생할 수 있습니다.         담석증 무작정 굶는 다이어는 몸을 지방 축적이 쉬운..

대사증후군은 복부비만, 고혈압, 고혈당, 이상지질혈증이 발생하는 상태로, 심뇌혈관질환과 당뇨병 위험을 높이는 주요 원인입니다. 그 자체로는 심각한 질병이 아닐 수 있지만, 시간이 지날수록 심각한 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에 예방과 조기 치료가 매우 중요합니다. 대사증후구의 발병 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았으나 인슐린 저항성, 비만, 신체활동 부족, 호르몬 불균형, 수면 장애, 흡연 등이 주요 요인으로 지목되고 있습니다.    이가영 인제대 부산백병원 가정의학과 교수 연구팀은 부부 1824쌍을 조사 분석한 결과, 이러한 사실을 확인했다고 밝혔습니다. 이 연구결과는 국제학술지 '대사증후군과 관련 질환'에 최근 게재됐습니다. 대사증후구의 발병 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았으나 인슐린 저항성, ..

우리나라 성인 3명 가운데 1명은 고혈압을 앓고 있습니다. 고혈압은 장기적인 관리가 필요한 만성질환이지만 대부분 뚜렷한 증상이 없어 늦게 발견되고, 치료 중에도 정상적인 혈압을 유지하기 어려울 때가 많습니다. 실제로 고혈압 환자의 대다수는 약물치료 등 적절한 치료를 병행하고 있으나, 약 60%의 환자만이 목표혈압 이하로 관리되고 있다는 국내 연구결과도 발표됐습니다. 특히 겨울철에는 급성 심근경색이나 협심증·뇌졸중 등 치명적인 고혈압 합병증이 발생할 위험이 높습니다. 추위에 노출되면 미세혈관이 수축해 혈압이 더 높아지고 혈액순환이 저하되기 때문입니다. 서혜선 순천향대부천병원 심장내과 교수가 추천하는 혈압 관리를 위한 '7가지 생활습관'에 대해 알아보겠습니다. ​ ♣ 저염식 실천소금의 권장 섭취량은 하루 6..

다이어트를 할 때 '무엇을 먹을 것인가?'는 가장 중요한 문제라 할 수 있습니다. 무엇을 먹고, 무엇을 먹지 않느냐에 따라 다이어트의 성패가 좌우되기도 합니다. 아무리 운동을 열심히 하고 있다고 해도 마찬가지라고 할 수 있습니다. 때문에 다이어트 중 라면, 삼겹살 등 인스턴트 혹은 고지방 음식을 피해야 한다는 인식은 이제 상식으로 자리 잡았습니다. 문제는 다이어트를 방해할 가능성이 높은 식품임에도 되려 일명 '다이어트 식품'으로 인식되는 식품들이 있다는 점입니다. 다이어트에 방해가 될 수 있는 의외의 식품 3가지를 알아보겠습니다. ​ ♣ 말린 과일 섭취 편의성 등의 이유에서 다이어트 중 말린 과일을 섭취하는 사람들이 많습니다. 하지만 이처럼 과일에서 수분을 제거할 경우, 당연히 단위 중량당 당분 함유량과..