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다이어트와 건강

다이어트 식단 여름철 건강 다이어트 음식 추천

코지 사랑 2023. 7. 18. 06:58

여름철 다이어트에 도움이 되는 음식으로는
수분이 많은 과일 야채들입니다.
여름철 갈증 해소에 효과적이고 칼로리가 적은 것들로
다이어트에 도움이 되는 음식으로 추천해 봤습니다.

대표적으로 수박, 오이, 토마토 등이 있습니다.
만약 다이어트 중에도 고기를 먹어야 한다면
닭가슴살이나 오리고기를 추천합니다.

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여름 다이어트 추천 음식

더운 여름철에는 수분 보충과 함께 낮은 칼로리의 음식으로
여름 다이어트 식단을 추천합니다.

오늘은 여름제철 과일부터
수분 보충도 하면서 저 칼리로 여름 다이어트 추천 음식들
알아보겠습니다.

♥ 수박

여름 과일로 인기 많은 수박

수박은 90%의 수분과 다양한 영양분으로 구성되어 있어
체내 수분을 유지하기에 좋은 과일입니다.

비타민 A, 비타민 B, 철, 마그네슘, 칼륨 및 항산화 성분이 풍부해
신체 면역 기능을 향상하고
당뇨병이나 심장질환과 같은 특정 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

더운 여름에는 몸을 시원하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

또 피부 보호에 도움이 되는 리코펜을 포함하고 있어
여름 건강 다이어트 음식으로 추천받고 있습니다.

♥ 토마토

다이어트 식단으로 손꼽히는 토마토
100g에 20㎉로 열량이 매우 낮습니다.

또한 수분 함량도 높아 다이어트 음식으로 추천합니다.

토마토는 기미 잡티 등 여름철 뜨거운 햇빛에
피부미용 노화예방에도 좋다고 합니다.

한 연구에서
자외선에 노출된 참가자가 규칙적인 신단 외에도
토마토를 함께 먹음으로
피부 발진이 많이 감소되었다고 했습니다.

토마토는 여러 가지 영양분이 있어 많이 추천하는 과일 중의 하나로
카로티노이드인 리이코펜등이 있어 여름 햇볕으로부터
피부를 보호하는데도 도움이 된다고 합니다.

♥ 복숭아

여름과일로 수박 다음으로 인기가 많은 복숭아입니다.

복숭아는 수분과 섬유질이 풍부해서
장을 부드럽게 해서 변비에도 좋습니다.

혈행을 촉진하고 이뇨작용으로
몸에 부종을 없애고 신진대사를 활발하게 해 줘서
여름철 다이어트 식품으로 좋습니다.

♥ 오이

오이 또한 95% 이상이 수분으로 이루어져 있으며
100g당 9㎉로 다이어트 식단에서 빠질 수 없는 식품입니다.

식이섬유도 풍부해서 천연 이뇨제 역할을 합니다.
체내 나트륨과 중금속을 배출시켜
혈액순환을 원활하게 도와줍니다.

비타민 C, 비타민K, 마그네슘, 칼륨, 망간이 풍부해
소화를 촉진하고 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.

♥ 코코넛 워터

코코넛 워터는 전해질이 풍부해
수분 공급과 신체 활력 유지에 도움이 된다고 합니다.
100g당 17㎉로 매우 저열량이고 붓기 제거에도 도움이 된다고 합니다.

또한 당 함량과 탄수화물, 나트륨이 적으면서 칼륨이 풍부하고
다량의 항산화 성분이 포함되어 있어 좋습니다.

체내에 지방으로 흡수되는 것을 방지시켜 주어
여름 다이어트 음식으로 추천되고 있습니다.

♥ 상추

상추는 높은 수분함량과 포만감으로
다이어트 음식으로 추천됩니다.

100g당 15㎉으로 매우 저열량이지만 쉽게 포만감을 느낄 수 있고
풍부한 칼륨이 식욕 억제에 도움이 됩니다.

또한 지방분해를 촉진하여
다이어트에 효과적인 음식입니다.

♥ 당근

당근도 90% 수분으로 이루어져 있습니다.

수분함량이 높은 당근도 여름 다이어트 식품으로 추천합니다.

비타민, 섬유질, 철분 등 영양소도 풍부하고
혈액의 흐름을 원활하게 도와주기 때문에
체내 독소 노폐물을 배출시켜 다이어트 음식으로 좋습니다.

여름 다이어트 음식을 정리하며

요즘 딸의 여름 다이어트를 돕기위해
다이어트와 관련된 공부를 많이 하고 있습니다.
먹는것도 중요하고 운동도 중요하고
여름 다이어트이다보니
수분도 풍부하고 영양소도 고루 갖춘 다이어트 음식으로
준비해 주고 싶어서 오늘 포스팅을 준비해봤습니다.

저는 오늘 농수산물 시장에서 구입 목록으로
수박, 방울토마토, 오이, 바나나, 감자, 계란으로
장바구니를 채울 생각입니다.

여름 다이어트를 준비하시는 분들
모두 성공적이고 건강한 다이어트 하세요 ^^