다이어트 식단 물 다이어트 하루에 물 마시는 방법

 
물 다이어트
 
물 만 먹어도 다이어트가 된다?
물 만 먹어도 살찐다?
 
어떤 말이 맞는 말일까요?
 일단 저는 물 다이어트 삼주정도 하고 있습니다.
일상생활에서 전혀 변화 없이
하던 운동 그대로 하고 먹던 음식들 그대로 먹고
그냥 물만 하루에 2L 정도 더 먹고 있습니다.
 
일주일 정도 했을 때는
눈에 띄게 체중이 줄었습니다.
이주정도 되었을 때는 
체중이 줄어드는 것보다 유지가 되는 느낌이었고
삼주정도 되었을 때는
주변에서 다이어트에 성공하고 있는 것 같다는 정도
이 정도면 효과가 있는 게 아닐까요!!
 
그래서 오늘은 물 다이어트
하루에 어떻게 얼마나 먹는 게 좋을지
전문가들의 글도 읽고
다른 분들 경험담도 보고
그래서 정리해 봤습니다.

​

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물 다이어트 장점

간다 하면서 힘든 물 다이어트
물의 장점에는 뭐가 있을까요?
 

 

♣ 제로 칼로리

물은 칼로리가 제로입니다.
아무리 먹어도 살이 안찌죠 ㅎㅎㅎ
 
하지만 몸에 수분 저류가 일어났다거나 부종이 있다면
체액이 순환돼서 배설되고 하는 이런 수액 대사에 문제가 있는 경우는
수분섭취가 너무 많은 경우 오히려 독이 될 수 있습니다.
 

♣ 배고픔 해소

물을 먹으면 공복감이 해소되어 배고픔이 없어집니다.
 
가짜 배고픔은 실제로 배가 고픈 것이 아닌데
허기짐을 느끼는 것을 말합니다.
음식이 필요한 것이 아니라 심리적인 허기짐을 말합니다.
 
식사 때가 아닌데
그냥 먼가 가 막 먹고 싶을 때
일단 물을 한 잔 마시고 조금 기다려 보세요.
 
가짜 배고픔의 경우 물로 공복감이 없어지고
수분섭취도 되고 일석이조이죠 ^^
 

♣ 식사량이 줄어듦

물을 마시면 식사량이 줄은 든다는 연구 결과가 있습니다.
 
특히 식전에 밥을 먹기 전에 물을 마시고 조금 있다가 식사를 하게 되면
물의 포만감으로 평상시 먹는 식사량보다 줄어든다고 합니다.
 

♣ 물로 칼로리 배출

물을 먹게 되면 물을 흡수하고 배설하는 과정에서 에너지를 사용하여
칼로리 소모가 일어난다고 합니다.
 
물을 먹으면 위장관을 거치면서 우리 몸 안으로 흡수가 되고 그 흡수된 것들이
전체 수액 대사에 영향을 주면서 신장 방광 요도 이런 데서 다시 배뇨 배설되는 그런 과정을
거치게 되는 데 이때 신진대사가 활성되면서 에너지를 사용하게 된다고 합니다.
 
그래서 물을 먹는 것만으로도 칼로리를 사용하는 것입니다.
 
칼로리 소모는 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
 

 

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물 다이어트 방법

물 다이어트 하려면 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까?
 
연구에 따르면 일단 기본적으로
"하루에 1리터에서 1.5리터 정도면 수분 섭취를 했을 때
충분히 유익한 효과가 있다"
이런 연구들이 많습니다.
 
한국인 기준으로 0.6리터 정도 섭취한다고 합니다.
0.6 리터면 물컵 150㎜ 기준으로 세네 잔 정도가 될 것 같습니다.
보통 물을 신경 써서 마시지 않으면
저는 0.6리터도 안 마셨던 것 같기도 합니다.
 
오히려 커피를 더 많이 마신 것 같아요 ㅠㅠ
 
대략 하루에 2리터 정도 마셔야 효과를 볼 수 있다고 하는데요.
성인 남자 기준으로 2리터 정도이고
본인의 키, 체중 이런 것들을 고려해서 물량을 정하시면 될 것 같습니다.
 
물량의 기준은 체중에 30을 곱한 정도를 마시라고 합니다.
체중이 50이라고 가정했을 때 30을 곱하면
1.5리터 정도 되겠네요.
 

♣ 물 마실 때 주의할 점

물 마실 때도 주의할 점이 있습니다.
개인에 따라 마셔야 할 물의 량도 달라지고
또 물을 마시는 방법도 주의해야 합니다.
 

 

♠ 물의 량은 개인차가 있음 ♠

 
물 섭취량은 개인적인 차이가 있습니다.
 
식사를 할 때도 어떤 분들은 식사 때
음식에 수분이 많은 음식을 섭취하는 분도 계시고
음식에 양념이나 간이 많이 된 음식을 섭취하는 분도 계시잖아요.
 
그래서 사람에 따라 물 섭취량은 차이가 있을 수 있습니다.
 
개인의 키와 체중에 따라 물의 양을 정할 수 있습니다.
 
물량의 기준은 체중에 30을 곱한 정도를 마시라고 합니다.
체중이 50이라고 가정했을 때 30을 곱하면
1.5리터 정도 되겠네요.
 
일반적으로 수분 섭취량이 적기 때문에 의식적으로 수분 섭취량을 늘리는 측면에서
하루에 1.2리터 ~ 1.5리터 정도 작은 컵 200㎜ 기준으로 6~7잔 정도 먹는 것이 좋을 것 같습니다.
 

 

♠  물 마실 때 주의할 점 ♠

 
물을 마실 때도 주의할 점이 있습니다.
 
예를 들어 갑상선 기능저하가 있거나
신장 기능이 저하되어 있거나
몸에 부종이 있는 경우는
수분 흡수 및 배설에 기능장애가 있는 분들
비뇨기계에 문제가 있는 경우라면
너무 많은 수분 섭취가 오히려 독이 될 수 있습니다.
위와 같은 증상이 계신 분들은
전문가와 상담 후 적당한 수분량을 상의한 후 섭취해야 합니다.
 

♠  벌컥벌컥 마시기 안 돼요 ♠

 
물을 먹어도 체한다는 말을 들어 보셨나요?
 
그런 경우는 소화기가 굉장히 약한 경우라고 합니다.
 
위와 같은 분들은 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것은 별로 추천드리지 않습니다.
 
벌컥벌컥 마시기보다는 천천히 마시는 것을 권장드립니다.
 
차 마시듯이 홀짝홀짝 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
 
 

♣ 찬물? 따뜻한 물?

우리는 다이어트를 위한 물 마시기를 알아보고 있잖아요.
 
사실 다이어트에는 찬물이 좋다고 알려져 있습니다.
 
찬물을 먹으면 에너지 소모량이 더 많다고 합니다.
 
몸을 차게 만들어 몸을 다시 따뜻하게 만들기 위해서
에너지 소모량이 추가적으로 발생한다는 연구들이 있습니다.
 
하지만 소화기가 약한 분들은
몸이 물을 부담으로 느끼시는 경우도 있어서 그런 경우는
오히려 안 좋은 영향을 주기도 하기 때문에
그럴 경우는 미시근 한 물을 마시는 것을 추천드립니다.
 

♣ 물, 음료, 차, 커피 무엇을 먹어야 할까?

물이랑 여러 가지 차종류
커피, 이온음료 다양한 종류의 물이 있습니다.
 
당연히 설탕, 액상과당이 포함된 물은 안 되겠지요.
 
설탕이 포함되지 않는 다면 차 종류도 수분 섭취에 좋다고 합니다.
 
보리차 같은 건도 좋고
그냥 물먹기가 힘드시다면
녹차나 보리차 우렁차 등
설탕이 들어가지 않은 종류의 물은
좋다고 합니다.
 

 

♣ 규칙적으로 마시자

하루에 물 6~7잔을 마셔야 한다고 생각하니
부담스러울 수 있습니다.
 
하지만 규칙적으로 알람을 맞춘다든지
하루에 먹을 량의 음료통 2리터 물통을 준비해서
물을 머시는 것이 좋을 것 같습니다.
 
아침 일어나서 한잔
식사 후 한잔
점심식사 전 오전에 한잔
점심식사 후 한잔
오후에 한잔
저녁식사 전에 한잔
저녁 식사 후에 한잔
 
이렇게 본인의 생활 패턴에 맞춰서 대략의 일정을 정해서
물 한 컵 씩 드셔보시는 것도 좋을 것 같습니다.
 

 

♠ 자기 전에 물은 피해야 ♠

자기 전에 마시는 물은
밤에 자주 깨고 소변보시는 분들이 계세요.
 
야간뇨라고 하는데 소변을 밤에 자주 보고
그걸로 자주 잠에서 깨는 게 문제가 되는 경우가 있습니다.
 
야간뇨가 있으신 분들은
당연히 자기 전에 물 먹는 것은 안 하는 것이 좋을 거라 생각합니다.
 
취침 전 1~2시간 전으로는 물 마시는 것을 안 하는 것이 좋습니다.
 

♣ 물 다이어트를 정리하며

우리가 일상에서 먹는 물
물로도 다이어트 효과를 볼 수 있다니
간단하게 시작해 볼 수 있지 않을까요?
 
오늘부터 하루 물 6~7컵
규칙적으로
물 먹는 습관으로 
다이어트 성공해 보세요 ^^

 

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