여성에게 적당한 아령 무게는?

 

여성이 운동을 할 때

아령 무게는 어떤 것이 적당할까?

 

여성들이 근력 운동을 통해 건강하고

근육질의 체형을 원하고 있지만,

올바른 아령 무게를 선택하는 것도 중요한 

문제가 생각합니다.

 

간혹 종아리에 알이 생길까 봐,

혹은 팔의 선이 울퉁불퉁해질까 봐

가벼운 아령만 들고

근력 운동을 하는 여성이 있습니다.

 

하지만 여성은 묵직한 느낌이 드는 아령을 들고

운동해도 헐크 같은 과격한 근육이 생기지 않습니다.

 

여성에게 적당한 아령 무게에 대해 알아보겠습니다.

 

​

아령으로 근력운동

근력운동은 체력이 향상되고

균형 잡힌 체형으로 바뀌는 장점이 있습니다.

 

그렇다면 아령 무게는 어느 정도가 적당할까?

 

아령이나 바벨을 이용해

근력 운동을 한다면

거뜬하게 들 수 있을 정도로

가벼워서는 안 됩니다.

 

사진 = 클립아트코리아

 

♣ 아령 무게 선택하기

미국 생활 전문 매체 '팝슈가(Popsugar)'에 따르면

2.5kg짜리 아령이든 5kg짜리 아령이든

10번 정도 가뿐하게 들 수 있다면

좀 더 무거운 아령을 택해야 한다고 말합니다.

 

근육의 피로도가 느껴질 정도로 무게가 나가는 아령을

이용해 꾸준히 운동해야 근육 밀도와 체력이 향상된다고 합니다.

 

또 근육 밀도가 높아지면 신진대사가 활성화되고

체내 지방이 좀 더 잘 타게 됩니다.

 

근육 밀도가 높아지면 예전보다 살이 잘 안 찌거나

오히려 지방이 빠지는 체질로 바뀌게 됩니다.

 

유산소 운동은 직접적으로 체지방을 태우는 역할을 하지만

이러한 운동으로는 체형을 바꿀 수가 없습니다.

 

물론 체지방이 빠져나가는 만큼 풍선 바람이 빠지듯

몸의 크기가 줄어들지만 체형 상 결점은

그대로 남아있게 됩니다.

 

이를 보완해 주는 것이 근력 운동입니다.

 

근력 운동은 근육의 탄력을 높여

체형 자체를 균형감 있게 바꿔줍니다.

 

아직 근력 운동이 익숙하지 않은 사람은

아령의 무게에 신경 쓰기보다

정확한 자세를 배우는 데

초점을 맞춰야 합니다.

 

명확한 동작과 호흡법을 숙지한 뒤

무거운 아령을 들어야 부상이 생기는 것을

예방할 수 있습니다.

 

요령을 익히고 나면 한 번에 8~12번 정도

같은 동작을 반복할 때 피로감이 생기는 정도의 무게를

선택하면 됩니다. 

 

 

♠ 근력 운동 확인하는 방법 ♠

 1. 운동을 하고 난 뒤 땀이 흐르는지 확인한다.

2. 운동을 하는 동안 숨이 가빴는지 확인한다.

3. 다음날 몸이 뻐근하지 확인한다.

 

이 중 어느 하나에도 속하기 않는다면

적당한 운동을 했다고 보기 어렵습니다.

 

 

♠  여성에게 권장하는 아령 무게  ♠

처음 운동을 시작하는 여성들에게 권장되는 무게가 있습니다.

 

1. 위팔의 앞쪽 부위에 해당하는 이두박근을 기를 때

2~3.5kg 정도의 아령을 양손으로 들고 하면 됩니다.

 

2. 어깨와 등 위쪽을 발달시키는

레터럴 레이즈나 업라이트 로우 등의 동작시에는

1~2kg 정도의 아령

 

3. 가슴 부위를 발달시키는

체스트 프레스는 5~20kg가량의 바벨을

이용하는 것을 권장해 드립니다.

 

 

여성에게 적당한 아령무게를 정리하며

근력운동의 매우 중요한 부분입니다.

 

가볍게 집에서 운동할 수 있는 방법으로

아령을 이용한 근력운동이 있습니다.

 

여성이 처음 아령 운동을 시작하려면

아령의 무게는 어떻게 해야 할지 고민이 많습니다.

 

운동 전문가들은

근력 운동이 익숙하지 않은 사람은

알려의 무게에 신경 쓰기보다 정확한 자세를 배우는데

초점을 맞춰야 한다고 말합니다.

 

명확한 동작과 호흡법을 숙지한 뒤

무거운 아령을 들어야 부상이 생기는 것을

예방할 수 있다고 합니다.

 

요령을 익히고 나면 한 번에 8~12번 정도

같은 동작을 반복할 때 피로감이 생기는 정도의

무게를 선택하면 된다고 합니다.