갱년기 폐경 후엔 살이 찐다는데, 사실일까?

폐경 후 중년 여성들의 뱃살을 찌우는 주요 원인은

탄수화물 위주의 식사와 폐경이 원인으로 손꼽힙니다.

 

실제 폐경기에 들어선 여성은 1년에 평균 0.8kg 정도

체중이 늘어나는 것으로 알려져 있습니다.

 

폐경이행기가 보통 2~8년 지속된다고 보면

이 기간 보통 3~8kg 정도 찌는 셈입니다.

 

폐경기 여성이 살을 찌는 이유와

폐경기 여성이 조심해야 하는 것과

폐경기 여성이 지켜야 할 건강수칙에

대해 알아보겠습니다.

 

​

폐경 후엔 살이 찌는 것이 정말일까?

중년 여성들의 뱃살을 찌우는 주요 원인은

탄수화물 위주의 식사와 함께

폐경을 원인으로 꼽고 있습니다.

 

보통 월경이 끝나고 1년이 지나야 '폐경'을 진단하는데,

그 이전 월경 주기의 규칙성이 사라지는 시기부터

폐경이 될 때까지를 '폐경이행기'라고 부릅니다.

 

이 기간은 보통 2~8년입니다.

 

난소가 기능을 다하는 폐경기에 들어서면

여성호르몬(에스트로겐)이 줄어들게 됩니다.

 

이 때문에 폐경 여성의 80% 이상은

수면장애, 우울증, 안면홍조 등

신체적, 정신적 변화를 겪게 됩니다.

 

또 근육의 양이 감소하게 되는데,

근육이 줄어들면 기초대사량 저하로

살이 찌게 됩니다.

 

실제 폐경기에 들어선 여성은

1년에 평균 0.8kg 정도 체중이 늘어나는

것으로 알려져 있습니다.

 

폐경이행기가 보통 2~8년 지속된다고 보면

이 기간 보통 3~6kg 정도 찌는 셈입니다.

 

여성들이 가장 급격한 변화를 겪게 되는

폐경은 평균 50세 전후로 나타나는데,

실제 복부비만 유병률을 살펴보면

폐경 전 단계는 32.1%, 폐경 후에는 44.5%로

폐경 후 여성이 더 높게 나타납니다.

 

♣ 폐경 여성이 조심해야 하는 것

폐경기 여성은 고혈압도 조심해야 합니다.

 

여성호르몬인 에스트로겐은 혈중 지질 농도에

관여할 뿐 아니라 체내 혈관에도 직접 작용해

동백을 확장 키시는 기능이 있습니다.

 

때문에 폐경기의 에스트로겐 감소는

고혈압, 관상동맥질환 등 심혈관 질환의

발생빈도 증가와 관련이 있습니다.

 

하지만 폐경기 이후 여성은 얼굴이 화끈거리는

홍조현상, 가슴이 두근거리는 증상 등 혈관 운동 증상으로

오인하고 이를 간과하는 경우가 많습니다.

 

정기적인 혈압관리를 통해 심혈관 질환의 발생 여부를

확인하는 것이 좋습니다.

 

 

뼈 건강에도 빨간불이 켜지게 됩니다.

 

바로 뼈 형성 과정에서 칼슘 흡수를 돕는

에스트로겐 결핍 때문입니다.

 

폐경 이후 1년간은 혈중 에스트로겐 농도가

급격히 줄어 뼈가 분해되는 양이 뼈 생성량을 넘어서게 되면서

뼈 밀도가 감소하는 골다공증이 찾아올 수 있습니다.

 

따라서 이 시기에는 필요한 경우

칼슘제나 비타민D 제제를 복용해

골다공증을 예방하도록 하고,

이미 골다공증이 진행됐다면 골밀도 검사를

통해 진행 정도를 확인하고 약이나 주사제를

처방받아 치료해야 합니다.

 

 

♣ 폐경기 이후 중년 여성이 지켜야 할 건강 수칙

폐경기 이후 중년 여성이 지켜야 할

건강 수칙에는 여러 가지가 있습니다. 

 

♠  탄수화물 섭취 줄이기 ♠

흰쌀보다는 현미가 좋고

빵, 과자, 떡, 밀가루 등 정제되고

달콤함 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다.

 

당분 역시 몸속에서 대부부 지방으로 전화되는 만큼

달콤한 간식, 음료수, 믹스커피뿐 아니라

과일의 양도 줄이는 게 좋습니다.

 

♠ 단백질 섭취를 늘려야 ♠

노화와 함께 근육량이 감소되고

기초대사율이 저하되기 때문에

근육량 유지를 위해 근육의 원료가 되는

단백질 섭취는 적극적으로 늘리는 게 좋습니다.

 

콩, 두부뿐 아니라 닭가슴살, 소고기, 생선 등

동물성 단백질을 하루 최소 한 두 끼는

꼭 섭취해야 합니다.

 

 

♠ 규칙적인 운동 ♠

규칙적인 운동을 통해

신체 활동량을 늘려야 합니다.

 

운동은 지방 분해와 근육량 증가를 위해

하루 30분 이상 꾸준히 이뤄져야 합니다.

 

특히 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등

대사증후군을 이미 앓고 있다면

식이조절과 운동을 더욱 적극적으로 해야 합니다.

 

또 갱년기에 접어든 여성들은

호르몬 불균형으로 예민해져

쉽게 스트레스를 받을 수 있습니다.

 

충분한 수면과 휴식으로

정신적인 여유를 찾는 것도 중요합니다.

 

♠ 호르몬 치료 ♠

폐경 후 적절한 호르몬 치료도 중요합니다.

 

폐경 이후 몸과 마음의 변화는

폐경 전후 에스트로겐이 사라지면서

생기는 증상입니다.

 

따라서 필요한 경우 증상에 대한 충분한 검사와 함께

전문의와 상의 후 적절한 호르몬 치료를 받는 것이

필요합니다.

 

폐경 후 적절한 호르몬 요법은

여성들의 삶의 질 향상과

골다공증 예방,

폐경 후 살이 찌는 증상에 대한

예방 등 여러 장점이 많습니다.

 

환자 개개인의 특성에 맞게

용량과 제제를 조절해 사용한다면

충분히 좋은 치료가 될 수 있습니다.

 

 

이 글은 헬스조선의 뉴스를 바탕으로

최세경 가톨릭대 인천성모병원 산부인과 교수

 

 

 

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