뱃살 빼려면 '이 운동' 가장 좋다... 110만 팔로워 의사

걷기/ 사진=클립아트코리아

 

 

뱃살은 사람들이 가장 먼저 빼고 싶어 하는 부위입니다.

 

뱃살을 빼는 가장 효과적인 방법으로

1100만 팔로워 의사 에릭 버그 박사는

식단과 운동이 중요한 비중을 차지한다고 했습니다.

 

가장 효과적인 식단으로는 '간헌적 단식'을 꼽았고,

운동으로는  '이 운동'을 추천했습니다.

 

오늘은 뱃살을 빼기위해 추천한

식단과 운동에 대해서 알아보겠습니다.

 

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뱃살 빼려면 '이 운동' 가장 좋다.... 1100만 팔로워 의사

살이 많이 쪘을 때

가장 먼저 감량하고 싶은 부위는

보통 '뱃살'일 것입니다.

 

뱃살을 빼는 데

가장 효과적인 방법은 무엇이 있을까?

 

최근 1120만명 구독자를 보유한

유튜버이자 아마존닷컴 베스트셀러 서적

'The Healthy Keto Plan' 저자로 유명한 의사

에릭 버그 박사(58)가

뱃살을 빼는 가장 현명한 방법에 대해 밝혔습니다.

 

에릭 버그 박사 / 사진 = 유튜브 채널

 

 

우선 에릭 버그 박사는

체중 감량에 중요 비중을 차지하는 것은 식단(85%)이며,

그다음이 운동(15%)이라고 했습니다.

 

뱃살 감량에 가장 효과적인 식단으로는

'간헐적 단식'을 꼽았습니다.

 

간헐적 단식은 필수 식사 시간 외에

음식을 먹지 않는 것입니다.

 

복부 지방을 빼려면 우리 몸이 당 대신 지방을

연소하게 만들어야 합니다.

 

버그 박사는 "우리 몸이 당을 연소시킬지, 지방을 연소시킬지 여부는

인슐린이라는 혈당 조절 호르몬에 달렸다"며

"인슐린 수치가 높으면 지방이 연소되지 않은 채 당만 연소되고,

인슐린 수치가 낮으면 지방을 활발히 연소시킨다"라고 말했습니다.

 

그는 "우리 몸이 지방을 생존에 필요한 몇 안 되는 핵심 요소로

인식하기 때문에 처음부터 지방을 연소시키지 않는다"고 했습니다.

 

인슐린 수치를 낮추려면 탄수화물 섭취량과

하루 식사 횟수를 줄이는 게 도움되는데,

이를 위해 필요한 것이 간헐적 단식입니다.

 

버그 박사는 "간헐적 단식을 통해 우리 몸에 지방을

잘 연소시키는 시스템이 자리 잡으면 전반적인 신진대사가

개선된다"라고 말했습니다.

 

 

간헐적 단식 중에는 걷기 운동을 했을 때

뱃살이 가장 잘 빠집니다.

 

버그 박사는 "54개 연구를 메타분석한 결과

간헐적 단식 중에 뱃살 감량 효과를 가장 높일 수 있는

운동은 걷기였다"며

"고강도 운동보다 복부 지방을 태우는 데 더 효과적"

이라고 말했습니다.

 

그는 이어 "걷기는 시간당 최대 300kcal를 소모한다"며

"이는 그다지 많아 보이지 않지만,

체중 감량을 방해하는 큰 장벽인 코르티솔과

아드레날린 수치를 줄이는 데 효과적이어서 의미가

있다"라고 말했습니다.

 

그는 매일 최소 1시간 걸어야 한다고 주장합니다.

 

걷기 시작 후 처음 30분은 몸에서 당부터 연소되지만

이후부터 순수한 지방을 태워

없애기 때문입니다.

 

헬스조선

이해나 기자의 뉴스

 

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